Tingkatkan Kesehatan Anda Dengan Tip Kebugaran Simple Ini

Jika Anda merasa tidak enak dengan penampilan Anda, atau hanya ingin meningkatkan kesehatan, Anda harus mempertimbangkan beberapa langkah sederhana untuk menjadi bugar. Menjadi bugar tidak berarti Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Pelajari cara mudah menyesuaikan diri dengan petunjuk berguna ini.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kebugaran angkat berat Anda, pastikan untuk hanya menggunakan sabuk berat saat itu benar-benar diperlukan. Mengenakan sabuk berat sebenarnya dapat mengurangi kekuatan yang dibutuhkan di perut dan punggung Anda, yang mengarah ke kemungkinan cedera yang lebih tinggi di masa depan.

Terlepas dari apa yang dikatakan beberapa orang tentang ini, jangan berolahraga dengan perut kosong. Anda membutuhkan bahan bakar untuk berolahraga dan juga untuk menghindari pingsan yang bisa berbahaya. Bahkan sesuatu yang kecil, seperti buah dan yogurt rendah lemak, dapat membantu membuat perbedaan besar dalam rutinitas latihan harian Anda.

Jika Anda terjebak di plateu dalam rutinitas latihan kekuatan Anda, superset akan membawa Anda ke tingkat berikutnya. Ketika Anda melakukan superset, itu melibatkan melakukan dua latihan yang berbeda, bekerja pada kelompok otot yang sama, dengan sedikit istirahat di antara keduanya. Superset membutuhkan lebih banyak dari otot Anda dan hanya perlu digunakan dengan hemat.

Tip yang baik yang dapat membantu Anda menjadi bugar adalah makan keju atau susu sebelum tidur. Keju cottage dan susu, bersama dengan beberapa makanan lain, mengandung protein kasein, yang sebenarnya mempromosikan massa tubuh tanpa lemak ketika dimakan sebelum tidur. Ada juga bubuk protein yang mengandung protein kasein.

Mengangkat beban harus menjadi bagian besar dari program kebugaran apa pun. Mengangkat berat badan akan membantu membangun massa otot dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga menurunkan berat badan akan menjadi tujuan yang lebih mudah untuk dicapai. Mengangkat berat badan juga membantu membangun kekuatan dan meningkatkan metabolisme.

Cara terbaik untuk memastikan Anda tetap berolahraga secara teratur adalah melakukan hal-hal yang Anda sukai. Mendapatkan latihan yang efektif tidak harus berarti berolahraga di mesin yang membosankan seperti treadmill. Alih-alih, temukan sesuatu yang Anda sukai lakukan seperti bergabung dengan kelas dansa atau mengendarai sepeda.

Agar tetap sehat saat berolahraga, penting agar tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Sekitar dua jam sebelum sesi latihan Anda, minumlah sekitar dua porsi (satu porsi adalah 8 ons) air; selama berolahraga, Anda harus minum setidaknya 5 ons untuk setiap 20 menit latihan. Dehidrasi dapat memiliki efek negatif yang serius pada tubuh dan dapat menyebabkan rawat inap jika parah.

Jika Anda sangat takut melakukan beberapa set chin up, coba lihat dengan cara ini: daripada berfokus pada upaya yang diperlukan untuk menaikkan seluruh berat badan Anda, pikirkan tentang upaya yang diperlukan hanya untuk menarik siku ke bawah. Anehnya, ini membuat seluruh latihan tampak agak lebih mudah.

Jaga betis pelari Anda dengan mengubah posisi tidur Anda. Ini akan membantu Anda meregangkannya di malam hari. Mulailah dengan tidur tengkurap dengan kaki menggantung di tempat tidur; ini akan menyebabkan kaki Anda meregangkan otot betis Anda sepanjang malam. Ini akan mencegah kekakuan betis yang menyakitkan keesokan paginya.

Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan kaki Anda, cobalah ini. Pertama, berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Turunkan tangan Anda ke samping. Angkat kaki kiri Anda, dan sentuh kaki dengan tangan kanan Anda. Turunkan kaki itu ke bawah, dan kemudian ulangi dengan kaki dan tangan yang berlawanan. Lakukan ini secepat yang Anda bisa selama sekitar dua puluh detik setiap kali. Lakukan sekitar tiga hingga lima set.

Regangkan setiap kesempatan yang Anda dapatkan. Kebanyakan orang akan melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan mereka, tetapi mereka mengabaikan waktu di antara keduanya. Lakukan beberapa peregangan kecil di antara setiap set yang Anda lakukan untuk meningkatkan potensi otot Anda. Ini membuat darah memompa ke area tersebut, dan memungkinkan untuk latihan yang lebih lama.

Pikirkan dagu dalam cahaya yang berbeda. Berfokus untuk mengangkat tubuh Anda ke atas bisa menjadi pemikiran yang menakutkan, jadi alih-alih fokuslah untuk menarik siku ke bawah. Studi menunjukkan bahwa orang yang memikirkan chin-up dengan cara ini mampu secara konsisten mengungguli mereka yang berpikir untuk mengangkat berat badan mereka.

Saat melakukan pemanasan sebelum sesi kebugaran, pastikan untuk berkonsentrasi pada daerah otot yang akan Anda berolahraga. Kesalahan sederhana yang sering dilakukan orang adalah mereka melakukan pemanasan dengan hanya meregangkan otot yang tidak akan digunakan untuk berolahraga. Ini menempatkan Anda pada tingkat risiko yang tinggi selama latihan, karena otot-otot yang benar-benar membutuhkan peregangan telah diabaikan.

Sekarang Anda tahu lebih banyak tentang kebugaran, Anda bisa memulainya. Ingatlah untuk santai dulu, dan berolahraga sesering mungkin untuk hasil yang lebih baik. Anda akan melihat perbedaan dalam berat badan Anda setelah sebulan, dan Anda akan melihat bahwa pola pikir Anda jauh lebih santai.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>